腹肌不需要专门的训练,练好这几个动作,腹肌自然显现

摘要:北京时间20200214关于【腹肌不需要专门的训练,练好这几个动作,腹肌自然显现】的具体情况和说明,让www.lylyzs.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

腹肌对于热爱健身的人来说,总是有着一种神奇的力量,让人欲罢不能。确实,腹肌不论对男人还是女人来说,都很有吸引力,如果一个女性能够拥有性感的马甲线,不论是穿露脐装还是穿紧身衣,都会让她的线条尽情展现,引来无数的羡慕和回眸。作为一名男士,如果能够拥有形态明显的块状腹肌,一定会让自己的魅力值大增,从而也能让它显得更有力量感,更有男人味,真正的做到“穿衣显瘦,脱衣有肉”。

正是因为这样,有许多人都会专注于对腹肌的练习,总是把过多的注意力放在腹部位置,希望能够早日得到自己所喜欢的腹肌形态。但由于对腹部的过度关注,让身体其他部位的肌群受到忽视,从而不是让其它肌群显得更为薄弱,就是因为锻炼失衡让全身的肌肉不是很协调,在腹肌上付出了过多的时间。其实有很多动作都能够练到腹部,并且不用做针对性的训练,腹肌不需要花太多时间进行专门的训练,采用重量训练的方式就可以,腹肌就会慢慢显现。

重训可以采用复合型训练动作,复合型训练动作是指在进行训练的过程里,身体多处关节和多处肌肉共同参与,所以这种类型的训练动作可以让你在训练过程中承受更大的重量。同样的,进行复合型训练动作,能够让你身体各个部位的肌群都参与到动作当中,从而提升你的协调和平衡能力。当然,在进行复合型训练动作时,也可以加入一部分相对孤立的动作。动作类型比例大概为8:2。

接下来要说一说为什么进行复合型训练动作的锻炼时,也能够同时训练到腹部肌肉呢?腹部肌群是我们身体的核心部位,可以为我们的身体提供更高的稳定性。所以在你进行很多训练动作时,腹部都能够被练到。像一些下肢动作中的深蹲类动作和硬拉类动作都可以对腹部位置起到训练作用。另外,在上肢的训练当中,推举类动作和划船类动作同样也能够训练到腹部位置。下面我们就说一下具体的动作要领。

动作一:直腿硬拉

这个动作需要用到杠铃,端正的站在杠铃面前,双腿伸直,双腿之间的距离小于肩宽。上肢的腰部和背部都要保持直挺,腹部要收紧。双手自然垂直,置于身体两侧。然后身体前倾,握住杠铃,将杠铃向上做提拉,提拉至自己的腹部位置,双手和双腿始终都是伸直的状态。然后再让身体前倾,将杠铃向下放到接近于地面的位置,但不要接触地面,继而继续将杠铃提拉,重复进行这个动作。

动作二:负重臀冲

负重臀冲,需要借助一个长椅。将头部和上背部置于长椅上,贴住长椅,双腿弯曲分开一点距离,撑在地面上,臀部接触地面。将一个杠铃置于腹部位置,可以在腹部位置与杠铃之间放一块海绵垫,双手握住杠铃,掌心向下。然后将臀部挺起,让杠铃上抬的同时,大腿到头部位置在一条直线上,做停顿之后,再让臀部下移,但不接触地面,重复进行动作。

动作三:负重行走箭步蹲

负重行走箭步蹲需要用到一对哑铃,首先保持一个站立的姿势,双手分别握住一只哑铃,掌心相对,手臂伸直。然后,向前迈出一步,让前腿弯曲成90度,后腿膝盖接触地面,然后挺直身体站起来,将后腿向前迈出一步,继续重复前腿弯曲成90度的姿势,除了腿部的动作,身体其他部位保持稳定。

以上动作,都能够对腹部位置起到锻炼的作用,同时也能够锻炼到其它部位的肌肉群体。负重的重量可以根据自身的情况进行调整,刚开始的时候可以采用小重量的负重,当身体慢慢适应以后可以逐渐增加重量。腹肌不需要专门的训练,练好几个复合性动作,腹肌自然会显现。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。


查看更多

实时推荐

越来越多 OEM瞄上电动皮卡这杯羹了
推荐 免费av 2020-02-18 21:56 456 6396
贵州发布第一批防控新型冠状病毒感染肺炎疫情进口物资免税单位名单和物资清单
推荐 免费av 2020-02-18 21:56 345 4554
用生命护卫生命——追记河南牺牲在抗击新冠肺炎疫情一线的人们
推荐 免费av 2020-02-18 21:56 658 7553
团市委书记吕槐乐督查花溪区疫情防控青年志愿者工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:56 902 1617
市委常委、组织部部长薛小毛看望慰问商洛市中医医院疫情防控一线医护人员
推荐 免费av 2020-02-18 21:56 96 9690
阳信县商店镇官庄村:疫情火线铸造“硬核”战斗堡垒
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 93 4000
宜昌市防控指挥部办公室发出通知 强化复工复产企业疫情防控
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 217 789
退役军人坚守市场监管战疫第一线—记滨城区三河湖镇市场监管所所长王方涛
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 519 4581
临时党支部筑牢疫情防控坚实屏障
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 597 5282
守牢疫情防控重要防线 消除环境风险隐患
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 902 4027
许庄镇:400党员干部镇守“北大门”和32个卡点确保疫情“零输入”
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 573 8106
一个90后达斡尔族普通科员的人生“疫”战
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 949 1551
携手无惧,“双警家庭”为爱逆行!
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 707 6647
渝北区疾控中心陈小凤:防疫线上勇敢的检验“战士”
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 752 743
“50后”老党员战“疫”挑大梁
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 209 1247
4个注意事项要牢记!汽车的使用寿命会大大缩短?
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 655 2577
零陵区富家桥镇中学:送书到家 温暖到心
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 490 8852
12万提了台轿跑,长近5米,有自动驾驶辅助,比轩逸还有气势
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 765 2967
90后在“疫”线:父子两代警,全家战“疫”线
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 708 9248
正阳县义工联合会献爱心助力疫情防控一线
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 514 8583
危难时刻 诠释夫妻战疫的“硬核力量”
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 637 5865
《仙剑4》正式筹拍,两位90后主演古装颜值高,能否比肩胡歌版
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 775 5791
21日起,东航涉成都部分航线将陆续恢复运行
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 840 4789
尧斯丹副省长研究调度农村疫情防控工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 668 3846
普定县白岩镇:防疫生产两手抓
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 480 8997
合阳:一封感谢信,温暖“疫”线人
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 372 5858
玉林市中院院长刘拥建到陆川法院督导疫情防控及审判执行工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 426 2806
【防疫防诈宣传】疫情共克时艰 不忘反诈宣传
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 247 1423
紧急集结!这支39人队伍冲向“战场”
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 713 8957
一个女人坠入爱河时会全心全意地爱他,若碰到她们,男人别错过
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 525 2918
谭可敏率队督导,维护市场秩序稳定毫不松懈
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 391 5745
麟游县丈八镇:“五治”融合战“疫”情
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 493 9324
疫情隔断,服务不断——文成县不动产登记服务中心积极为群众和企业解决办证难题
推荐 免费av 2020-02-18 21:55 416 1637
《下一站是幸福》“贺灿阳”:渴望演有文化的流氓
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 461 2186
皇帝急着用钱,大臣:不给!皇帝大怒抄他家,抄出的东西令人心酸!
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 694 3310
刘备虽然最终失败,但若真的一统天下,自家这两人却一定必死
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 799 6840
韩跑跑使用孙悟空拿下五杀,“隐藏属性”激活,跳棍操作才是关键
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 595 737
@淮北人 四川腊味:腊肉豌豆糯米饭做法
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 752 6923
世界各国多管齐下应对新冠肺炎疫情
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 434 881
云浮市正式公布第六批市级非物质文化遗产代表性项目名录
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 598 5009
宁波12个交通项目复工 5亿元以上重大项目复工率50%
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 770 3042
泰顺春茶采摘实行“统一管理、统一代销”
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 102 2319
抗“疫”有我:新野文明单位在行动
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 433 5721
梁兴华到第五小学督查开学前期工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 963 6049
「战“疫”故事」沁水县公安局嘉峰派出所民警郭凯:忠诚担当 不惧风险
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 733 3417
日本通助力山西太原疫情防控
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 821 8291
晋源区企业防疫有力 复工复产有序
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 999 9048
湖北 我们为你而来
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 194 7561
抗击疫情,党员当先
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 941 9084
“这段经历终生难忘”临沂首例治愈出院患者动情写下感谢信
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 581 5025
江北新区共青团吹响“疫”线集结号!
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 859 7419
警民同心 共战疫情
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 506 6478
内蒙古剑桥国际教育捐赠8吨消毒液为战“疫”助力
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 782 2627
身边的榜样——退伍不退志,坚守“疫”线不放松
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 307 7230
兴中社区积极开展疫情期间复工返岗人员防控工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 503 9839
NBA最强肌肉:塔图姆肩宽是助教2倍,詹姆斯胸肌达到SSS级
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 435 9891
泸州纳溪:村支书多重身份战疫情 防控一线放光彩
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 456 3241
新的通行证?支付宝微信同步启动健康码,黄绿红码表不同健康状况
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 490 4989
奋战在抗击“疫情”一线的菏泽疾控人——魏衍刚
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 704 5429
常宁中医医院为复工复产企业穿上“防护服”
推荐 免费av 2020-02-18 21:54 825 8048
同是短命的大一统王朝,秦朝和隋朝灭亡的原因相同吗?
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 443 8005
手撕心机女,爽文女主的人设终于出现了?
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 493 9143
在海外市场火爆,却无缘国内的五大好车,车迷都急坏了
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 520 5071
帕萨特跌落神坛,这B级车取而代之,曾连续12个月销量第一
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 102 1030
十一师医院全力做好疫情防控工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 323 553
乾县公安局党委班子成员深入疫情检查点开展查控工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 369 4889
魔兽世界:60级战士打不过法师,为什么还是玩家们的信仰职业?
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 794 539
抗击疫情!太平洋保险助力公交车辆运营公司做好疫情防控工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 672 1063
2019年中国纺织景气度在扩张区间 2020年发展压力增大
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 616 9369
DNF:旭旭宝宝直击呆妹灵魂,年会后你上了谁的宾利?
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 839 1937
43岁赵薇亮相综艺节目,复古格子西装实力减龄,腿被上帝吻过了?
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 333 8901
郑爽微博晒粉丝信件,收藏近10年,实力宠粉证明爱是双向的!
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 639 2132
国网重庆物资公司:力保供应商“回款快,运转畅”
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 530 3687
一个男人越是爱你,他这三个表现就越明显,女人别急着脸红
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 339 7239
疫情期间火爆的大厂新游,百万玩家在线开黑,对标王者和吃鸡
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 538 990
在华外资、大陆台资银行为抗“疫”提供信贷支持超74亿元
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 574 3177
加强疫情防控宣传 顾山镇应急广播响起来
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 355 1760
有点尴尬!伦纳德在领取全明星mvp奖杯的时候,大部分球星离得远远的
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 352 3449
好消息!四川又有31个贫困县成功“摘帽”
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 985 3782
下肥镇:防控春耕两不误
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 951 7749
【战“疫”纪事】打赢阻击战 你我共奋进
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 188 9382
疫情严峻,防控有责!乾道锦鲤财顾张掖财顾中心在行动
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 241 6211
29队完全没想到!同区死敌为德帅送上大礼,把湖人都坑了
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 360 2742
35岁张靓颖有多性感?敞开西装露出网格打底衫,好身材若隐若现!
推荐 免费av 2020-02-18 21:53 217 8039
你数过吗?普洱茶可以冲泡几次?
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 897 2929
国安1-0告捷+李可染黄!国安旧疏战场难掩不足,漏洞急需弥补
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 523 562
阳城公安:冯冠军│誓同战“疫”共进退...
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 685 6473
为什么叶问4是一部中国人打外国人的电影在北美票房还能那么高
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 665 2518
法院远程化解纠纷案 当事人称赞“真给力”
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 632 9156
庐州公园管理处“三查一禁”做好公园管养人员返岗复工工作
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 625 3073
南宁十四中三塘校区施工红线图公布,有14座建筑
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 438 8217
烟台开发区:党群战队一心防“疫”
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 953 5409
邓肯怎么喷垃圾话?KG吐槽:他爱用一些短语讽刺,太气人了!
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 869 3000
Flink为什么比Spark快?大数据流处理的框架比较
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 338 8985
1:0!北京国安胜清莱联取开门红,王子铭亚冠首球,巴坎布丢单
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 653 1976
战疫情、献爱心,昌源机电公司在行动
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 252 4167
酒泉市客运班线和城市公交2月17日开始陆续恢复运营
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 288 1785
刘宝琳在塬区镇村检查疫情防控工作时强调 精准施策 统筹兼顾 确保疫情防控和脱贫攻坚两手抓两手硬
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 656 4500
何锋来涟调研企业复工复产情况
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 263 9871
永年西苏镇:“做好自己能做的”助力打赢疫情狙击战
推荐 免费av 2020-02-18 21:52 661 5706